如果每天只花三分鐘，寫下一個對未來的期待，真的能改變人生嗎？
日本作家山田弘美用親身經歷給了我們一個肯定的答案。曾背負高達 1500 萬日圓的負債，卻透過一個簡單的習慣——書寫「三分鐘未來日記」，一步步翻轉人生。
如果寫在日記裡的一切都成真，一天只花3分鐘，你願意試試看嗎？我是迷閱讀主持人Nini，今天介紹的是日本作家山田弘美清償一千五百萬負債的秘密，透過書寫「3分鐘未來日記」，描摹具有正念效果，提升夢想實現機率重點、喚醒我們大腦和內心將夢想成真等書摘；
什麼是「三分鐘未來日記」？
「未來日記」不是預言，而是一種透過文字影響大腦與行動的練習。
每天只需要三分鐘，寫下：「希望今天發生的事情」並且用事情已經發生的方式來書寫。
這樣的書寫方式，能幫助我們：
提升正向思考
轉化限制性的信念
喚醒行動力與直覺
讓夢想從想像，慢慢走進現實
作者認為，只要持續書寫 約 50 天，生活就會開始出現正向的變化。
為什麼「未來日記」會有效？
關鍵在於三件事：文字 × 想像 × 情緒
想像力，其實就是我們的創造力
當大腦反覆接收到「成功、實現、喜悅」的訊息
就會開始在現實生活中，做出與之相符的選擇與行動
這也呼應了《牧羊少年奇幻之旅》中的一句話：「當你真心渴望某件事情，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」
三分鐘未來日記的 10 個書寫重點
1.每天只空出三分鐘：不需要一次寫很多，短時間、持續書寫，效果最好。
2．主題依序進行：每一個主題連續寫 7 天，一週一主題，不跳著寫。
3．先深呼吸，再開始寫：讓自己放鬆，進入能夠「感受未來」的狀態。
4．用「過去式」書寫：像事情已經發生一樣，例如：「今天順利完成了重要的工作。」
5．在最後加上情緒：像是：「謝謝」、「太好了」、「真的很開心」情緒，是讓願望發酵的關鍵。
6．寫不出來也沒關係：只照著書中的引導文字寫，也完全可以，不要勉強。
7．偶爾中斷，不要自責：沒寫一兩天沒關係，重要的是不要放棄。
8．不要每天回頭看：至少寫 1～2 週 再回顧，已實現的內容可簡單註記。
9．選一支你喜歡的筆：讓書寫成為一個放鬆、溫柔的儀式。
10．和朋友分享實現的片段：一起分享小小的成功，幸運真的會互相感染。
一個小小但重要的提醒
寫完未來日記後，把內容唸出來。當你親耳聽見自己的願望，大腦會更真實地「相信它已發生」。你是否願意每天，溫柔地對未來許下一個可能。
如果你願意，不妨從今天開始，花三分鐘寫下這一句話：「今天，我希望發生什麼美好的事情呢？」你一定半信半疑，透過這麼簡單的方法，真的能改變人生嗎？關鍵在於「相信」並「享受」書寫當下的幸福感。
未來日記為什麼有效呢？七週內，你的大腦和內心將發生什麼事呢？我們下集再來聊。
